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CÓMO CORREGIR LA POSTURA CON PILATES CLÁSICO
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Mantener una postura correcta a lo largo de nuestra vida se traduce en salud, tener un buen aspecto físico y sin duda una mejor calidad de vida. Pilates Clásico con el uso de sus aparatos está pensado para que puedas equilibrar tu cuerpo, aún así aquí vamos a darte algunos consejos para ayudarte a mejorar tu postura.
La experiencia que hemos adquirido durante nuestras clases de Pilates en Málaga, nos dice que la clave de una postura adecuada reside en una correcta alineación del cuerpo.
Al alinearnos correctamente centramos el peso en los pies, lo que nos permite caminar erguidos y evitar el desarrollo de ciertas patologías.
En Estudio Pilates Málaga somos fieles al método original, el Auténtico Método Pilates «Contrología», que se centra en conseguir un equilibrio corporal y correcta alineación de la columna vertebral.
Y sobre esta base trabajamos todos los ejercicios en nuestras clases de Pilates, por eso esta disciplina es ideal para todas las personas y más aún para las que tienen problemas de postura y/o lesiones de espalda.
La correcta alineación de la espalda se simplifica en mantener la musculatura equilibrada para tener una columna vertebral sana, y en aportar fuerza, flexibilidad y control sobre el cuerpo manteniendo su postura natural y óptima. Estos son los objetivos de nuestras sesiones.
Uno de los beneficios que destacan nuestros pilateros de sus clases, es que les permiten adaptar todo lo que aprenden a su día a día.
Y sobre todo, lo aplican para evitar las posturas perjudiciales y mantener una correcta alineación corporal.
En este artículo vamos a pasar directamente a darte los consejos específicos para mantener una correcta postura y alineación corporal ante situaciones habituales de tu día a día, todos ellos filtrados por el modo de entrenamiento del método Pilates.
¿Cómo sentarse correctamente?
- Mantén la espalda erguida y alineada, reparte el peso equitativamente.
- Los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
- Las rodillas en ángulo recto con las caderas, puedes cruzar los pies alternativamente.
- Si los pies no te llegan al suelo, coloca un taburete para posarlos.
- Apoya la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utiliza un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda.
Cómo sentarse correctamente en el trabajo
- La altura de la mesa debe ser adecuada a tu estatura, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a encorvarse.
- Procura que esté próxima a la silla, lo que evitará tener que inclinarte.
- Se considera una altura adecuada si el tablero de la mesa se posiciona, una vez sentado, a la altura del esternón.
- En el caso de trabajar frente a un ordenador, lo ideal es que el marco superior de la pantalla quede a la altura de los ojos.
- Cómo mantener una postura correcta al caminar y al estar de pie
- Mantén la barbilla paralela al suelo.
- Consigue nivelar tus hombros: llevar los hombros arriba, atrás y abajo te ayudará a conseguirlo.
- Consigue una posición neutra en tu espalda: ni flexionada ni arqueada, lo ideal es mantener las curvaturas naturales de la columna vertebral.
- Posiciona tus brazos a los lados, con los codos rectos e igualados.
- Intenta hacer fuerza con los músculos abdominales mientras esperas de pie.
- Mantén las caderas alineadas y niveladas.
- Las rodillas deben estar igualadas en cuanto a su posición y flexión, y deben apuntar hacia delante.
- Por último, distribuye el peso corporal de forma uniforme sobre ambos pies.
Cómo corregir una postura correcta al conducir
- Con la espalda completamente apoyada en el respaldo, adelanta el asiento hasta alcanzar los pedales.
- Mantén las rodillas en línea con las caderas, haciendo un ángulo de 90º.
- Siéntate derecho y coge el volante con las dos manos, de manera que los brazos queden semiflexionados.
- Debes evitar conducir con los brazos y las piernas extendidos, y sin apoyo dorso-lumbar.
Cómo corregir una postura correcta para dormir o estar acostado
- Una buena postura para estar acostado es en «posición fetal»: de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas, y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna.
- Otra postura correcta para dormir es en «decúbito supino»: boca arriba, con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de estas.
- El colchón y somier han de ser firmes y rectos. Ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, y la almohada debe ser baja.
- Dormir en «decúbito prono», boca abajo, no es recomendable ya que se suele alterar la curvatura de la columna en la zona lumbar, y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.
En Estudio Pilates Málaga estamos convencidos de que la postura corporal es uno de los factores que juegan un papel fundamental para mantener un estilo de vida saludable.
Es muy importante comer de forma equilibrada, realizar pilates regularmente y dormir de forma adecuada para tener una vida totalmente saludable.
Para terminar, te proponemos tres consejos para llevar a cabo en tu día a día, con los que evitarás la aparición de una mala postura:
- No permanezcas sentado, de pie o acostado durante largos períodos de tiempo. Procura alternar las tareas que requieran posiciones estáticas, o reparte la tarea en varios días.
- Intercala períodos de pequeños descansos entre tareas, y aprovéchalos para estirar el cuerpo y relajarte.
- Adapta tu entorno a tus medidas, especialmente mesas y sillas, prestando mucha atención a la altura de los objetos.
Aquí puedes leer los beneficios del Pilates frente a lesiones de espalda.